100 m trening

Dla mnie osobiscie ten trening fizyczny (pompki,brzuszki itd) to żadne wyzwanie, bo cały rok zapier****m na treningach u siebie po 50 pompek i 100 brzuszków, jedynie z podciagnięciami jest troszke trudniej ale 10 wyciągam luzacko więc ide kandydować na seala . Jak jesteś twardy to zaczynaj od 5 tygodnia który tutaj jest podany i rób superserie, a [...]

[...] Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 4' + 5 x 400 m po 1 min 10 sekund +400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Podbiegi Podbieg długości 100-150m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy podbieg mocno ale by ostatni był tak samo lub szybciej niż pierwszy zbieg truchcikiem lub marsz 2-3 km [...]

[...] kalafior SUPLE: Omega-3 Ufff...skończyłam ten nieszczęsny placek soczewicowy. Czuję się taka zablokowana od środka i mam nadzieję, że jutro mi to przejdzie. To na 100% nie od strączków, bo nigdy mi po strączkach nic nie było, tylko przez ten proszek do pieczenia, bo to jedyna nowa i w dodatku glutenowa rzecz w moim jadłospisie :-( Mam [...]

Gdzie sa te kalorie? Dzień treningowy 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g To niesie zero informacji o kaloriach. Rodzynki? ILE?? Dwa rodzynki czy pol kilo? Ile kalorii tu zjadles? No i ile kalorii spaliles na rowerze? 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, [...]

28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]

05.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 60 x 6, 70 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 70 x 14 2. bułgary - CC x 15, +10kg x 12, +17.5kg x 12 3. wyciskanie na platformie - 4 x 20(65-125) 4a. odwodzenie - 3 x 25 4b. przywodzenie - 3 x 15 5. prostowanie na maszynie - 4 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 30 x 14 7. wspiecia na maszynie - 5 x 15 [...]

[...] z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5 Modlitewnik g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x [...]

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 20, ale bez podwójnego szczytu. Wyciskanie wąsko [...]

[...] to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz w kazda minute mielismy do wykonania 10 pistols squats + 1 rwanie po kolei 70/80/90/100/105/110/115/120 ja podszedłem do 100 kg co w sumie mnie ucieszylo ostatecznie tu 18 miejsce Niedziela 1 start rano i po nim odpadala polowa i tu trening z pielka rodem [...]

[...] nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy [...]

[...] ilością ryżu. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 50g ryżu basmati +2lyzki dzemu + 15kap amino qnt 3000 2. 15min przed koncem treningu zaczynam pić: 20g bcaa, 15g glutaminy, 100g vitargo 3. 25min po treningu pije odżywke bialkowa QNT Metapure 40g 4. omlet: 5jaj calych + 60g platkow owsianych + 30g rodzynek + 1kap mega 100 qnt, 1kap vit c 1000mg [...]

[...] mi ostatecznie 2 miejsce. Ciężko było mi to znosić tyle przygotowań tyle trudu nie wspominając o pieniądzach i wszystko na nic. Po zakończeniu przygotowań zostało mi marne 100 dolarów. Kumpel musiał pożyczyć mi kasę żebym mógł w ogóle dostać się na miejsce zawodów. Miały to być zawody mojego życia ukoronowanie kariery. Jechałem po zwycięstwo [...]

[...] do Wro oraz do koleżanki ze studiów (6 lat sie nie widzialysmy) Cwiczyc bede, miche w miare trzymac, a na wyjazdach na oko i bez piwa/ lodów itp, ale tez bez rezimu na 100%. sama nie wiem czy to dobry plan. Ale nie mam innej koncepcji, zeby nie zwariowac :-) I teraz mam pytanie, czy cwiczyc ten trening, ze kazdy dzien inna partia, czy [...]

[...] drogi moczowe – moczopędny dawkowanie: 2 saszetki / szkl. wody x 3-4 (2-3) razy dziennie przez 2-4 tygodnie 5. Kurkuma – 1 łyżeczka / szklankę wody 6. Omega 3 – 1x 1000mg (2 kapsułki) - biorę już 10 m-cy, mam zapas 7. Tran suplement diety - 150 kapsułek 500 mg przeznaczenie: uzupełnienie wit. A i D oraz NNKT z rodziny Omega 3 (wzrok, [...]

[...] i ewentualnie brakujace minuty na koniec klaty i brzucha. Jutro chyba wkoncu zonka tez sie wybierze chociaz nie wiem jeszczd czy napewno bo zatoki juz niby lepjej to nie w 100%. Zakwas na tricpsach po ss siedzi ale mam nadzieje nanprogres silowy na przynklacie jutro :-)) Fotek malo jakos ale jakos o tym nie myslalem. Nadrobimy w tym tygodniu i [...]

[...]             17,7            Zapotrzebowanie             3 298           Dieta             3 352           Bilans              54          DIETA / SUPLE miska dziś dograna na 100% ostatnimi czasy przestało mnie ciągnąć do podjadania, brak ssania   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 352    [...]

[...] tematów nie tylko związanych z kulturystyka za co jestem mu bardzo wdzięczny bo pomógł mi z problemami z którymi noe radziłem sobie od dłuższego czasu. Jak to zrobił? Prosta 100 procentowa szczerością co u niego niesamowicie cenie. Znalazł na mnie sposób tez jak widać w mojej pasji m, co pozwala mi się rozwijać, bez d****nego zajazdu robić co [...]

[...] 3 DL70/80/90kg 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z [...]

[...] być bardzo fajne. Miss - dzięki ;) w kameralniejszych zawodach chętnie jeszcze wystartuję, natomiast nie widze siebie w takich na dużą skale, gdzie na raz wskakuje do wody 100 osób albo więcej. Te 4 godziny tylko tak brzmią "groźnie" - w rzeczywistości jak Night pisze - w tym czasie też gadaliśmy, padła z mojej strony masa pytań, była [...]

01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]